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CDC sugiere respirar profundamente para mantener la calma. Intentalo. Es relajante

The CDC suggests deep breathing to stay calm. Try it. It’s oh-so soothing

90-1 By: MARY FORGIONE Assistant Travel Editor with Los Angeles Times.
Photo: Learn how to deep breathe properly to help you relax. (damircudic / Getty Images/iStockphoto)

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan respirar profundamente para mejorar su salud emocional durante el brote de coronavirus. ¿Pero cómo? Hay una técnica para aprovechar al máximo tus respiraciones profundas y de limpieza, y es bastante fácil de aprender.

Aquí hay cuatro pasos para eliminar el estrés y la ansiedad, y encontrar esa comodidad tan relajante en cada respiración.Prepárate

  1. Prepárate

Miré en línea y descargué la aplicación gratuita de bienestar y acondicionamiento físico XPT diseñada por el surfista de Malibu Laird Hamilton y su ex esposa pro atleta Gabrielle Reece. El programa Introducción a la respiración requiere cuatro minutos para aprender los conceptos básicos de la respiración.

Aquí están mis conclusiones:

  • Respira por la nariz, no por la boca.
  • Respira desde el vientre, no desde la parte superior del pecho. “Mantener una mano sobre el pecho y una mano sobre el ombligo” es una manera fácil de asegurarse de que lo estás haciendo bien, dice la aplicación.
  • Abre tus fosas nasales colocando dos dedos en el puente de la nariz y empujando hacia arriba y hacia atrás.
  • Las mejores posiciones son acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y acostadas en el piso, o sentarse con las piernas estiradas o cruzadas, asegurándose de que la columna esté recta.
  1. Comienza a respirar

Usé la misma lección de respiración del vientre de la misma aplicación (todavía gratuita) que dura unos siete minutos. Acostado sobre tu espalda, coloca un objeto pesado sobre su estómago. A medida que respiras, puedes ver cómo el objeto sube y baja, una manera fácil de seguir respirando de forma correcta. Esta lección me pareció fácil de ejecutar, al mismo tiempo que te ayuda a estar relajado y estar enfocado al mismo tiempo.

  1. Viaja a algún lado

Después de un rato, agregué imágenes. Afortunadamente, las compañías de viajes y los destinos que han sido marginados por la pandemia, mantienen a los viajeros interesados ​​mediante la publicación de escenarios relajantes y visitas virtuales en línea.

El resort Mauna Lani en la isla de Hawai nos recuerda que “aloha” significa “la presencia de la respiración” o “el aliento de la vida”. (“Viene de” Alo “, que significa presencia, frente y cara, y” ha “, que significa respiración”, dice un comunicado del hotel).

Practiqué mis nuevas habilidades mientras veía uno de sus videos de actividades, escuchaba el silbido del océano y las cadencias respiratorias. Información: Mauna Lani.

  1. Ve más lejos

Ahora estarás listo para conquistar el mundo y que de hecho te está (virtualmente) esperando.

Lindblad Expeditions tiene una serie de atractivos “Momentos Ahhhh” con los que puede hacer un viaje rápido a Costa Rica, Alaska y la Antártida. Descubrí que incluso escuchar el sonido del agua durante mi “visita” en Alaska me ayudó a respirar y relajarme.

Es bastante fácil integrar un lugar en tu banda sonora de respiración. Seleccioné un viaje al desfiladero de Katherine en el Parque Nacional Nitmiluk en el norte de Australia. Encuentra el destino de tus sueños y respira.