Cómo Adelantar (y Sobrellevar) el Horario de Verano

How to Get Ahead of (and Cope With) Daylight Saving Time

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Fuente / Source: NBC News
Por / By: John Brecher
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El domingo 11 de marzo (a las 2 a.m., para ser exactos), es hora de adelantar nuestros relojes una hora, para que en realidad sean las 3 a.m.

Oye, es solo una hora, ¿cuál es el problema? Bien, cualquiera de nosotros que haya lidiado con el insomnio o el mal sueño puede dar fe de lo valiosa que puede ser esa hora. Así que, ¿Qué podemos hacer para prepararnos para el cambio y adaptarnos rápidamente?

5 COSAS QUE HACER EL DÍA (Y SEMANA) DESPUÉS

  1. CONSUME UN DESAYUNO PESADO EN PROTEÍNAS Y DI NO A LOS CARBOHIDRATOS AZUCARADOS

Es posible que sientas más hambre por algo no muy saludable este domingo y lunes. Eso es porque, como dice el Dr. Shilpi Agarwal, médico de medicina familiar “no importa cómo lo tomes, este recorte de tiempo es duro, y probablemente se sentirá cansado”. Y cuando estamos cansados, nuestro apetito tiende a cambiar. Es probable que anhelemos carbohidratos y azúcares para darnos la chispa que nos falta. “Estos alimentos pueden darnos energía rápidamente, pero es probable que causen que se nuestra energía se bloquee un rato más tarde. Así que es mejor esforzarse en comer un  desayuno rico en proteínas y comidas más ligeras el resto del día “, aconseja Chris Brantner, un entrenador certificado en ciencias del sueño en SleepZoo.

  1. DISMINUYE EL VINO

“Una copa o dos de vino puede ayudarlo a dormir, pero lo que la gente no sabe es que estropea la segunda mitad de su ciclo de sueño”, dice Agarwal. “Tu cuerpo comienza a procesar el alcohol como un estimulante a mitad de la noche, lo que hace que te despiertes. Así que aléjate de eso la noche anterior [el cambio de hora] “.

  1. RESISTE EL NAP (A MENOS QUE TUS OJOS ESTÉN LITERALMENTE CERRÁNDOSE)

El lunes después del cambio de horario de verano se ha acuñado “el Día nacional de la siesta” por razones obvias. Estamos desesperados por nivelar esa hora, pero a menos que estés haciendo tu rutina de siesta, deberías evitar dormir la semana que siguiente al cambio de horario.

  1. DA UN PASEO, AUN SI ES SOLO ALREDEDOR DE LA CASA O LA OFICINA

Estudios muestran que agregar ejercicio, incluso una caminata corta o subir algunas escaleras en su edificio, puede ayudarlo a darle un poco de energía durante la jornada laboral.

  1. APROVECHA ESTA OPORTUNIDAD PARA TOMAR LOS DÍAS CON MÁS CALMA Y EVALUAR SU HIGIENE DEL SUEÑO

Agarwal señala que incluso si implementas todo lo anterior, puede tomarte hasta una semana para que te sientas completamente ajustado otra vez. Si te sientes muy lento el lunes, aprovecha la oportunidad para realizar un trabajo mental menos extenuante.

“Reconozca que puede ser menos productivo y use eso para su beneficio”, dice Agarwal. “Haga una lista de las cosas que debe hacer más adelante en la semana, dé un paseo de 15 minutos y haga ejercicio físico, cosas que no requieren mucho esfuerzo mental”.

El resto de este artículo está disponible solo en inglés en el sitio web del autor. Traducción al español provista por PluraL.

How to Get Ahead of (and Cope With) Daylight Saving Time

On Sunday, March 11 (at 2 a.m. to be exact), it’s time to push our clocks up an hour, so that it will actually be 3 a.m.

Hey, it’s just an hour, what’s the big deal? Well, any of us who have dealt with insomnia or poor sleep can vouch for how valuable that hour can be. What can we do to prepare for the change, and acclimate quickly?

5 THINGS TO DO THE DAY (AND WEEK) AFTER

1. HAVE A PROTEIN-HEAVY BREAKFAST AND SAY NO TO SUGARY CARBS

You may be extra hungry for some less than healthy foods this coming Sunday and Monday. That’s because, as Dr. Shilpi Agarwal, a family medicine physician puts it “no matter how you cut it, this time shift is harsh, and you will probably feel tired.” And when we’re tired, our appetites tend to change. We’re likely to crave carbs and sugars to give us the zing we’re lacking. “These foods can quickly give us energy but they’ll likely cause you to crash earlier in the day. Stick to a protein-heavy breakfast and lighter meals the rest of the day,” advises Chris Brantner, a certified sleep science coach at SleepZoo.

2. DECLINE THE WINE

“A glass or two of wine may help you get sleepy, but what people don’t realize is that it messes up the second half of your sleep cycle,” says Agarwal. “Your body starts processing alcohol as a stimulant halfway through the night, which causes you to wake up. So stay away from it the night before [the time change].”

3. RESIST THE NAP (UNLESS YOUR EYES ARE LITERALLY CLOSING)

The Monday after the DST switch has been coined National Napping Day for obvious reasons. We’re just desperate to nab that hour back, but unless you’re doing your routine power nap, you should avoid napping this coming week.

4. TAKE A WALK, EVEN IF IT’S JUST AROUND THE HOUSE OR OFFICE

Research also shows that adding exercise — even a short walk or climb up some stairs in your building — can help give you a little boost of energy during the workday.

5. TAKE THIS OPPORTUNITY TO SLOW DOWN AS WELL AS TO EVALUATE YOUR SLEEP HYGIENE

Agarwal notes that even if you implement all the above, it may take up to a week for you to fully adjust. If you’re feeling really sluggish on Monday, take the opportunity to get some less mentally strenuous work done.

“Recognize that you may be less productive and use that to your benefit,” says Agarwal. “Make a list of things you need to get done later in the week, take a walk for 15 minutes and do physical exercise — things that don’t take much brain power.” READ FULL ARTICLE

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